止跌回升

一個月以來，感覺運動、飲食控制，對身體健康的確有很大的改善。

許多身體的改變我在之前已經提過。除了那些改變之外，最大的指標就是體重。

一開始兩個星期，我的體重從64公斤直飆回66公斤。原本擔心，是否又會回到之前得病之前的發福身裁──75公斤。

不過到了66公斤之後，由於每日充份的運動，再加上飲食的控制，就不再往上標了。目前甚至又往下跌了一點點，到了65.5公斤。只是這次的體重減少當然與之前的意義不一樣。之前是少動多吃，還在變瘦，所以當然時病態的；現在是多動少吃，體重減少當然是健康的。

我並不期望體重繼續回到年輕時的輕盈身裁，不過至少現在這樣子應該會健康許多了。

投資自己的健康

投資自己的健康當然不是指買雞精或燕窩，對於糖尿病患來說，這種東西恐怕是毒藥而不是健康食品。

原本以為控制血糖就是：吃藥＋運動＋控制飲食。

不過，任何事都一樣，當你要長期抗戰，甚至要成為每日必做，「不做會死」的事情時，層出不窮的問題就會陸續浮現，這時候許多問題的思考就會與以往不一樣了。

以運動為例，如何長久維持每天有足夠的運動量？如何維持長期或經常運動下的安全？這些問題都會陸續出現。

在每天維持運動量方面，我除了利用任何可以走路的機會，到任何短程的地方都用走的之外，上班也改搭捷運而不騎機車。每天單是上班，就可以讓我維持一小時運動量：家裡到捷運站，捷運站再到公司；回程公司到捷運站，捷運站再回家。簡單說：就是想法融入自己的生活，養成一種健康而動態的生活習慣。

另外，我也去報名了體適能課程，一方面可以學些下雨天或冬天時可以在家做的體操或運動，另一方面也可學些良好而正確的運動觀念；不過，還有更吸引人的，體適能教室多美女－－這可能是我的糖尿病生活中最美麗的一頁了。

而為了上體適能課，我也特別去買了專用的運動服，球鞋，還有護膝。

這星期第一次去上課，一堂課在如雲的美女包圍兩個小時下來，不但流了很多汗，隔天全身每吋肌肉的酸痛也證明了它讓我很均衡的充份鍛鍊到全身的每個地方。

第一堂課後，漂亮年輕的老師也私下為我做更詳細的說明，並為我個人的身體狀況做了分析與建議。

年輕漂亮身裁有好的老師：你的兩個膝蓋都有往外的情況，所以應該膝關節不是很好。運動時要注意做好保護。

她建議我運動要戴護膝，然後不要做激烈的跑步，或者太常上下樓梯。

很不幸的，我之前在家就做踏板凳的運動，這運動相當於不斷的在爬樓梯，運動量很大，五分鐘就可出汗喘氣；各不幸的，隔天我沒聽老師的話，因沒有足夠的運動時間，所以又選擇在家踏板凳。

老師言猶在耳，果然，我的兩膝開始在痛──經過兩個多星期的折磨終於病發了。

看來，如果沒有處理好，為了對抗糖尿病我可能又會得到膝關節炎，萬一如此，那我怎麼繼續Keep Walking？

於是我開始運動時必戴護膝－－戴護膝，是為了走更遠的路！要長期抗戰，就要備好盔甲武器！

第一次成果驗收：血糖還有200

今天要去看上個星期的抽血的檢驗報告。由於是確定糖尿病之後首次複診，所以今天的意義格外重大。

首先，是要看我第一週來的血糖控制情況；其次，則是要檢查我是否已有其他可能的併發症。

首先是血糖值。喜的是，我的血糖值已有改善，不過，由於我之前血糖值太高了，足足是正常值的四倍。雖然我努力運動控制飲食，再加上吃藥，降了一半了，但還是正常值的兩倍：將近200的198。

醫：改善很多了，但還是很高。這個要慢慢來，你的糖尿病應該有很久時間了，也不可能一下馬上控制回來。

在說明情況之後，醫師決定加重我的藥量：原本一天一顆泌樂寬（早、晚餐各半顆），現在加倍，一天兩顆，也就是早晚餐都一顆；至於馬阿姨的服用量則是不變。

我：我的情況未來可不可能只以運動和控制飲食來控制血糖？

醫：先把血糖值控制到正常的100，這是最重要的，其他都得等到血糖正常之後再說。站在醫生立場，也希望能盡量用藥少一點，你的血糖這麼高，不大可能不吃藥。

醫生接著又說：你要記住，糖尿病只靠藥是無效的。

另一方面，最讓人慶幸的是，雖然我的血糖這麼高（如果早晨空腹就有384的話，那我看吃了大餐喝了大量果汁之後鐵定破400），但卻沒發生什麼併發症。今天的檢驗結果，血壓、心肺功能，肝功能，腎功能，一切正常。

我也跟醫師請教了很多問題，特別是每天午前經常會有無力甚至人要虛脫的感覺，接著全身發抖，醫生跟我確定那就是低血糖的症狀，他建議我可以在正餐與正餐之間加入點心時間，並建議我可以改成少量多餐的習慣。

雖然醫師很多說法都和我在網路上找到的資料有些不大一樣的地方，但我可以感覺得出他的邏輯：由於控制血糖需要生活形態還有自己身體上的改變，因此一切都要循序漸進：用藥方面先用最少藥量，然後逐漸調到適合我的量；運動及飲食方面，按步就班去改變。

例如，我問他：我覺得我現在雖然已經比以前的飯量還要少了，但好像還是太多了，是否應該再減少飯量？

醫：問題是你的身體以前就適應那樣的食量，像是你的胃，早就被撐大了；當然，在你自己覺得舒服可以的情況下，能夠減到很少是可以的，但如果一下減太多你的身體也會受不了。

他最後給我的建議還是：不要急，循序漸進，逐步改進。

家庭煮夫的勞動人生

勞動養身，吃苦當補，這是這幾日來的心得。

在想盡辦法勞動自己的身體之下，今天會走上「家庭煮夫」之路我想是必然的。

現在每天除了固定上、下午都會找空檔運動或散步之外，有空時，背著購物袋，逛逛菜市場，然後找自己喜歡吃的菜──當然，有事先研究過那些是綠燈食物可以多吃的。另一方面，也買了包五穀雜糧，替代每天吃的白米飯。

我沒有跟任何人學過任何烹飪，就憑著一點點常識──其中有很多都還是來自料理東西軍，自己隨便做些自己喜歡吃的。

例如：

．高麗菜肉絲蛋炒五穀雜糧飯：用蒜頭爆香，丟入肉絲炒熟後，再把切絲高麗菜丟入熱炒後，加入蛋。最後加入飯炒熱即可。
．美生菜（結球萵苣）小黃瓜加蕃茄的涼伴生菜沙拉。在盤子上直接接三種菜依序鋪好即可。沒想到這三種菜混在一起口味很合；還可放些甜玉米粒增加風味。
．清蒸鮮魚：鮮魚先沾過鹽水，然後在上面鋪上蔥及薑，蒸十分鐘，最後滴一點點清酒。

身體的改變

才幾天的規律與健康生活，我就開始感受到身體的改變。

雖然血糖控制情況如何，還得明天去抽血，並等下週的正式檢驗報告出來才能夠知道，但目前的我相當樂觀，至少，我覺得幾天節制的生活下來，身體真的感覺到一些改變了；另一方面，也因為這些改變，我才突然驚醒過來，發現到慢性病的可怕：原來，過去一年多來有許多病徵出現，只是它是逐步慢慢的在侵蝕你的身體而不自知。

以下是我身體的改變：
．早晨起床不再感覺疲累不堪：不知什麼時候開始，睡醒時老覺得很疲倦。之前都不知這是糖尿病病癥。這幾天的規律生活下來，早晨醒來時覺得精神飽滿。

．視覺模糊問題有改善：近來老覺得視茫茫，感覺看東西都糊糊的，而且確定那不是近視的視力問題。

．不再半夜起來上廁所：不過，我想這應該有部份要歸功於我不再狂喝飲料。

．陰部不再搔癢：去年曾經患龜頭炎，至書田泌尿科求診卻是越醫越糟，當時醫生鐵口直斷要切包皮。後來雖然自己用藥治好，但斷斷續續經常會搔癢難耐。這幾天似乎這個糖尿病的常見症狀已經不見了。

負面的改變：
．偶爾輕微頭痛、頭暈：不知是不是因為吃藥，或者是身體在適應新的血糖值的關係，這幾日偶爾會覺得有些輕微、若有似無的頭痛或頭暈。

．餓得發抖：這是今天開始感覺到的，之前看很多資料說，血糖控制時，空腹下很容易血糖過低而有低血糖的反應。今天午餐前，可能因為勞動的關係，讓我餓得發抖。